Toen ik van 1970 tot 1974 mijn opleiding fysiotherapie volgde, bestond het grootste deel van mijn mede-leerlingen uit voormalige topsporters.
Deze waren tijdens hun topsport-carrière geconfronteerd met blessureleed en waren therapeutisch begeleid. Zodoende was de interesse gewekt voor fysiotherapie en is de verbondenheid van sport met fysiotherapie duidelijk verklaard.

Door mensen wordt om velerlei redenen hardgelopen: voor het plezier, om zich af te reageren, om een goede tijd neer te zetten of voor de gezondheid. Probleem hierbij is dat hardlopers vroeger of later een blessure oplopen. Meest voorkomend zijn blessures aan gewrichten: enkels, knieën pezen (achilles- en knie-pees) en spieren (scheuren in kuit- en bovenbeen-spieren (hamstrings)). Het mooiste is echter blessures te voorkomen: dus preventie!

Overbelastingsblessures kondigen zich meestal aan in de vorm van pijn en stijfheid. Van belang is dan wanneer deze optreden, in welke mate en of ze weer weggaan.
Nu moeten er maatregelen getroffen worden:
1. Beperking van de wekelijkse loopafstand. Het heeft al een therapeutisch effect als deze teruggebracht wordt tot hooguit 30 km. per week.
2. Fysiotherapeutische revalidatie. Hieronder verstaat men: herstel tot een niveau waarbij sprake is van een volledige en pijnloze beweeglijkheid van het geblesseerde gewricht, en waarbij de spierkracht van de spieren rond het aangedane gewricht is teruggekeerd tot 90 % van het uitgangsniveau.

Middelen van de fysiotherapeut zijn:

1. massage: los-masseren van de pijnlijke, stijve spieren, pezen en gewrichten,
2. oefentherapie:
   1. - verbeteren van de bewegingsmogelijkheden in de gewrichten
   2. - op lengte brengen van de spieren (rekken)
   3. - uitgebreide spier-versterkende oefeningen in de vorm van fitness-training
3. diverse apparatieve therapieën tegen pijn, zwelling etc.
4. Luisteren naar de taal van je lichaam en aanpassing van het hardloopprogramma.

Gebrek aan hardloop-ervaring is een oorzaak van het ontstaan van blessures, oftewel hoe langer iemand loopt hoe minder kans hij heeft op blessures. Door de jarenlange blootstelling aan het hardlopen past het spier skelet-stelsel zich langzaam aan.

Aanpassing van het hardloop-programma in overleg met je trainer na de eerste signalen van overbelasting kan zijn: wat minder intervallen wat meer hersteltrainingen, of wat minder vaak wedstrijden etc.
Mocht het je nu een beetje duizelen dan raad ik je aan altijd snel een fysiotherapeut met sportervaring te consulteren en niet jaren door te lopen.

Tijdig ingrijpen kan veel leed voorkomen. Veel hardloopplezier.

Hans Siemons.