Noordwijkerhoutse Strandlopers
Training - advies v/d trainer
De NSL is een atletiekvereniging die zich bezig houdt met het hardlopen op de weg en in het bijzonder over langere afstanden. We hebben ongeveer 550 leden. Dit is opmerkelijk omdat we niet over een eigen accommodatie beschikken.
De NSL biedt haar leden de mogelijkheid om 3 à 4 maal per week te trainen onder deskundige leiding. Men wordt naar niveau ingedeeld, d.w.z. dat je in een groep loopt die overeenkomt met jouw sterkte.
Met ingang van het winterseizoen 1998-1999 heeft de NSL met AV Rijnsoever uit Katwijk overeenstemming bereikt om van hun atletiekbaan gebruik te maken. Dit gebeurt op dinsdagavond vanaf 18.00 uur voor de intervaltraining. Gezien de animo die hiervoor bestaat en het enthousiasme waarmee getraind wordt, zijn wij erg blij met deze trainingsmogelijkheid. Degenen die niet in de gelegenheid zijn om op 18.00 uur in Katwijk aanwezig te zijn doen hun intervaltraining vanaf 19.00 uur. Er wordt dan uit het oogpunt van verkeersveiligheid op een stuk fietspad gelopen waar weinig verkeer is.
De donderdagavondtraining wordt gebruikt voor duurloop en/of variaties hierop. De duurloop is wellicht de belangrijkste trainingsvorm. Het draagt bij tot een groter uithoudingsvermogen en een gezond hart en vatenstelsel. De duurloop kenmerkt zich verder doordat hij niet onderbroken wordt door wandel - of rustpauzes.
Op de donderdagavond vinden, zoals hierboven reeds gemeld, ook variaties op de duurloop plaats, de zogenaamde tempoversnellingen. De omvang wordt aangegeven in minuten en de snelheden in respectievelijk DL-H, DL-1, DL-2, DL-3 en TD.
| DL-H | : 80% herstelloop |
| DL-1 | : 80-85% |
| DL-2 | : 85-90% |
| DL-3 | : 90-95% |
| TD | : 105% Tempoduur |
% Afgeleid van je gemiddlde km tijd op een 10 km.
Het is aan te raden om ééns per week ook een duurloop in een egaal rustig tempo te doen. Ook hiervoor biedt de NSL gelegenheid en wel op maandagavond om 19.00 uur.
Op zondag wordt in de duinen van het Staatsbosbeheer vaartspel gegeven. Dit is een training waar, het woord zegt het al, met verschillende tempo's over diverse afstanden wordt gewerkt. We maken gebruik van het terrein waar het zich afspeelt: bos en fietspaden, harde en zachte ondergrond, heuvels etc. Vertrekpunt is parkeerterrein Duindamse Slag.
Op de woensdagavond wordt er in de winterperiode tevens de gelegenheid geboden om circuittraining in de zaal te volgen.
Het is een leuke afwisseling op het reeds bestaande aanbod. De conditionele vaardigheden zoals kracht, snelheid, lenigheid, coödinatie en uithoudingsvermogen worden dan ontwikkeld en / of verbeterd.
Omdat wegatleten vaak lichamelijk eenzijdig ontwikkeld zijn met betrekking tot hun spierontwikkeling en omdat de gemiddelde leeftijd van onze leden aan de hoge kant is, is het aan te raden deze training te volgen.
Om deze training soepel te laten verlopen kan slechts een beperkte groep hiervan gebruik maken. Ieder jaar is er echter een hernieuwde inschrijving.
Middels de trainingsschema's wordt er naar gestreefd om de basisprincipes van een training tot hun recht te laten komen. Dit houdt o.a. in dat er een goed evenwicht moet zijn tussen inspanning en rust. Het maakt in principe niet uit op welk men niveau men dan traint. Wel is het zo dat hoe meer je traint hoe nauwer het luistert.
Hoewel je als trainer zeker niet alles in de hand hebt, moet er naar gestreefd worden om op deze wijze blessures te voorkomen. In het verlengde hiervan is het van belang dat men niet te veel wedstrijden in een te korte periode loopt. Er moet naar een goed evenwicht gezocht worden.
Het is mogelijk dat een individuele loper zich specifiek op één of meerdere wedstrijden wil voorbereiden of een hele groep op een belangrijk loopevenement.
Voor advies en/of trainingsschema's kunnen de lopers bij de trainer terecht.
Voor alle trainingen geldt dat ze zowel door mannen als door vrouwen bezocht kunnen worden.
Tot slot: het is van belang dat je met plezier traint. Dit geldt voor zowel de recreatieve loper als de loper die meer prestatiegericht bezig is.
Voorts nog enkele belangrijke aandachtspunten voor de trainingsgroepen:- Gezamenlijk in - en uitlopen
- Rechts van de weg lopen
- Draag reflectievesten en verlichting (allen)!
- Na iedere versnelling direct hergroeperen: de snelle lopers komen terug en sluiten weer achter aan
- Let op jezelf en je medesporter
- Luister tijdens de training altijd naar de aanwijzingen van de trainers. Dit bevordert de veiligheid
- Bij calamiteiten dienen er altijd twee personen aanwezig te blijven bij de geblesseerde
Algemeen: TRAIN VERSTANDIG EN SOCIAAL
Piet van der Luyt - Hoofdtrainer
bijgewerkt: 2006 december 09
