#4 Voedingsadvies door NSL loopster Lisanne Warmerdam

Voeding voor het sporten

Het nieuwe jaar is begonnen, de tijd van de goede voornemens en nieuwe doelen. Bij deze een aantal tips om alles uit 2020 te halen!

Dat het maar een sportief en gezond jaar mag worden!

 

De tips:

  • Stel doelen die niet te ver vooruit liggen. Doelen die je stelt voor een jaar, kunnen beter worden gesplitst in kleinere subdoelen. Hierdoor is de kans op slagen hoger, omdat het dan zichtbaar wordt wat er is bereikt daarbij zorgen verre doelen voor veel frustraties.
  • Lukt het een dag niet om aan het doel te werken, het lukte bijvoorbeeld niet om te gaan hardlopen. Denk dan niet dat het niet gaat lukken maar ga er de volgende keer gewoon extra voor. Één wat mindere dag mag je niet je doelen laten verpesten.
  • Zie je doel halen niet als een verplichting maar als iets om naartoe te werken. Herinner jezelf aan het uiteindelijke doel en beloon jezelf als de subdoelen gehaald zijn. Op deze manier kan het zelfs leuk worden om de doelen te behalen en het aangeleerde gedrag vol te houden.
  • Tot slot, wees blij met al de resultaten die je boekt en geboekt zijn. Kijk terug en hou in gedachte wat het bereiken van de gestelde doelen oplevert. Vergeet hierbij niet trots op jezelf te zijn als een mijlpaal is bereikt!

Nu weer even terug naar voeding en sport. Want wat kan er nou beter wel en beter niet voor het sporten worden gegeten?

Op de dag van de inspanning kan over het algemeen alles worden gegeten tot 2 uur voor het sporten. Vanaf 2 uur voor het sporten tot het sporten wordt het aangeraden om kleine porties, koolhydraatrijk voedsel te eten. Denk hierbij aan een banaan, appel, 1 boterham, komkommer, paprika en gedroogd fruit. Wat hierbij wordt afgeraden, maar wat wel veel koolhydraten bevat zijn; aardappelen, pasta, rijst, meer dan 1 boterham en ook vezelrijke koekjes. Deze producten worden afgeraden, omdat ze voor het lichaam ‘lastig’ zijn om te verteren. En aangezien het lichaam al zijn energie stuurt naar spieren en weinig naar het verteringsstelsel tijdens het sporten is de kans op buikpijn en een andere ontlasting groter. 

Daarbij is het ook heel belangrijk om te letten op de vochtinname. Het wordt aanbevolen om sowieso iedere dag 1,5-2L water te drinken, hier is de behoefte voor, tijdens en na het sporten niet bij inbegrepen. Vijf minuten voor de inspanning (warming-up) wordt aangeraden om per kg lichaamsgewicht 6-8 ml water of sportwater aanbevolen. Voor iemand van 70 kg betekent dit dus 0,5L. Water of sportwater (bijvoorbeeld die van AA) worden aangeraden doordat zij snel en makkelijk door het lichaam kunnen worden opgenomen. Let op, verwar sportwater niet met een sportdrank, want sportdrank innemen voor het sporten heeft totaal geen effect. Maar daarover de volgende keer meer! 

Hopelijk leest u dan weer! Voor vragen, suggesties of opmerkingen kan u altijd mailen naar lisannewar@gmail.com en probeer ik zo snel mogelijk te reageren.

Lisanne Warmerdam

Hardloopster bij de NSL

Student Voeding en Diëtetiek 

Nieuws overzicht